trening split

[...] od tego jak siłownia będzie otwarta, bo we wtorek jest święto. Co do planu to nie ma tak dobrze %-) no tak push/pull to split, ale ja wolałbym pojechać "typowym" splitem z treningiem 1 partii mięśniowej - 1 raz w tygodniu. Jeśli chodzi o moje przygody z push/pull, to kiedyś miałem taki trening, gdzie miałem wycisk na klatkę, następnie po tym od [...]

16.12 środa Trening Obwodowy Ja Squats 24/24/24/ Bulgarian split squats 22/22/22 Pistol Squats 20/20/20 Jump on higher platform 11/11/11 Calf raises 30/30/30 Brat Squats 22/22/22 Bulgarian split squats 22/22/22 Pistol Squats 16/16/16 Jump on higher platform 8/8/8 Calf raises 30/30/30 11/11/11 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie [...]

[...] i wyrobiłem, mysle ze na poczatek tego bylo mi potrzeba :] (poza wczesniejszym ACTem),a miesnie choc małe,są naprawde solidne Co chce dalej? -musze sie zabrac za trening techniczny (z poczatku 9 godzin tygodniowo) w pewnej artystycznej dyscyplinie wiec mniej bedzie czasu na odpoczynek no i nie wiem czy typowa masówka [...]

[...] w seriach po 140-150 kg na split góra/dół, to po pierwszym dole (na dużo mniejszej objętości) rozyebało mi tak tylny łańcuch funkcjonalny, że nie mogłem pójść na następny trening dołu. Innymi słowy amatorem nie byłem. Możesz co prawda słusznie powiedzieć, że pokazuje to tylko niedoskonałości treningu całościowego i zaniedbania z tego [...]

Poniedziałek - 21 stycznia. Trening obwodowy. Przez okres 2 tygodni lekkie treningu, później od lutego standardowy split. Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine [...]

[...] a szybkością, pomiędzy ilością mięśni a szybkością. Poprzez eksperymenty i badania stworzył system, który wykorzystuje prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic movements) dając szybki i efektywny trening. Autor opisuje że trening ten dał mu więcej czystej masy mięśniowej niż inne w przeszłości. Zaznacza, że [...]

[...] dynamiczne wyskoki. Później praca z rotacjami i trochę asymetrii. Akcesoria z części D stricte na korpusik. Celem kondycji była stała praca bez przerwy i udała się :-) pracowałem całe 7 minut bez przerwy. Fajny trening, za tydzień zapewne będzie powtóreczka, ale z inna kondycją :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-24 06:53:00

[...] w domu. Fajnie było się poruszać :-)) ze względu na to, że kondycję robimy we wtorki, czwartki i soboty, to dodaliśmy po 1 serii roboczej w zestawach głównych. W trakcie treningu złapała nas taka głupawka, że prawie wypuściłem kettla 32kg na podłogę w trakcie bułgarów %-) Na części B najbardziej mi dostają łapy w kość, głównie ze względu na [...]

[...] mi przedramiona %-) następnie połączenie dynamicznego ciągnięcia do góry jednorącz - rwanie hantla, plus ściągnięcia w dół oburącz - walenie mlotem i rowerek aby utrzymać tętno na wyższym poziomie przy zmęczeniu, taki "interwał". Udany trening. Vlog będzie z całego weekendu :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-12-20 11:14:38

[...] Kondycja: Na czas 10 rund E1. 5 One Arm Devill Press 24kg E2. 5 V-Ups Wynik: 6:53 Mobilki Cool Down Stretch Schlodzenie 15' Rower Komentarz: Dzisiaj zrobiłem jutrzejszy trening, bo wiele rzeczy mam do zrobienia po południu. Dodatkowo nie wiem czy w przyszłą sobotę będę miał możliwość treningu na siłowni więc nagrałem trochę materiałów. Poza [...]

[...] każdą serię wyciskań C4. 5 Undergrip Pendlay Row 70kg Akcesoria 50 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening. Podrzuty fajnie wchodziły i muszę przypilnować wybicia na nożyce, bo nie jestem w nim mocny technicznie, a przyda się je wpleść w trening. Wszystkie martwe zrobione [...]

05.03.2012 Nogi Rozgrzewka ogolna 1 Quadroset: Przysiady kat 90st z podkladkami + martwy na sztywnych hantlami + wypychanie nogami na suwnicy-palce poza platforma + wypychanie nogami na suwnicy stopy wasko i nisko: 1: 60kgx10 + 21kgx12 + xxkg (podlaczylem sie do goscia co robil. 5x20 na strone)x12 + j/w x12 2: 100kgx10 + 27kgx12 + j/w x12 + j/w [...]

01.06.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Francuz za głowę leżąc 2. Dualset: Prostowanie ramion podchwytem wyc. górny + pompki trójkątne 3. Uginanie z supinacją nadgarstka 4. Dualset: Modlitewnik jednorącz + przyciąganie rączki do głowy jednorącz 5. Młotki 6. Uginanie nachwytem z drążkiem wyc. dolnego 7. Ćwiczenie Sandowa _________________________ [...]

ale mówi że trenowanie każdej grupy 2 razy w tygodniu u osób początkujących jest jak najbardziej zasadne. Czyli można rzec że według niego Split partia 2x w tygodniu to bardzo dobry trening dla początkujących.

[...] który jest jutro (z histy) ;O Myśle żeby do masówki i diety walnąć jeszcze a6w Wiem że i tak w wakacje nie będe wyglądał ale tak to niestety jest jak się puźno bierze za trening*. A a6w nie dla wyglądu ale na wzmocnienie brzucha *trening - porządne, systematyczne ćwiczenie wspomagane dietą które można uznać za staż (czyli puki co mój staż=0 [...]

apokalipsa, 2 razy pisalem ze to ma byc FBW a Ty mi zrobiles split, nog nie cwicze bo mam ku temu powody, wiec po co mi wklejasz trening nog, poza tym ten trening co mi dales to nawet jako split nie bylby dobry

[...] Co do tego dlaczego split wygral. Mi sie wydaje ze ze wzgledow praktycznych. Nawet robiac FBW przez jego ciezkosc przyszlo mi do glowy czy nie zrobic tak ze dziele jeden trening na dwa i robie w dwa dni. Potem skapnalem sie ze zblize sie do splitu. Mysle zreszta ze tak on powstal. Pozwala na znacznie krotszy trening i jego przezycie. Ludzie [...]

Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

[...] znów w 100% +/- Kcal 2900 - ja oczywiście nie wliczam warzyw. B: 2,5 W: 4,4 T: 1 1. Owsianka + WPC 2. Razowiec + jajko 3. Razowiec + jajko (2 i 3 - posiłki w pracy) 4. Przed treningowy - znów owsianka z WPC 5. Po treningowy - kurak + ryż biały + oliwa + łyżka miodu i owoc (bezpośrednio po). 6. Twaróg chudy + wiórki kokosowe + orzechy. Do każdego [...]

[...] Jedzenie zdrowe, ale z dosyć wielkim +. Powodem są … migdały. Dostałem kilka paczek i przegryzając zauważyłem, że jednej z nich nie ma %-) 1. Owsianka + WPC + owoc (przed treningiem) 2. (bezpośrednio po) – gainer (miałem próbką z Musculara), dlatego, że nie zdążyłem ugotować wcześniej i mam bardzo dziwny i zabiegany dzień. Na ogól staram się [...]